๐“๐ž๐ง ๐–๐ž๐ข๐ ๐ก๐ญ ๐‹๐จ๐ฌ๐ฌ ๐“๐ข๐ฉ๐ฌ ๐Ÿ๐จ๐ซ ๐–๐จ๐ฆ๐ž๐ง

เคœเคฟเคคเคจเคพ เคญเฅ€ เค•เคฐ เคฐเคนเฅ‡ เคนเฅˆเค‚ เคœเคคเคจ, เคตเคœเคจ เค…เค—เคฐ เคจเคนเฅ€เค‚ เคนเฅ‹ เคฐเคนเคพ เค•เคฎ เคคเฅ‹ เค…เคฌ เคŸเฅ‡เค‚เคถเคจ เคจ เคฒเฅ‡เค‚เฅค เคนเคฎ เค•เฅเค› เคเคธเฅ‡ เคธเคฟเค‚เคชเคฒ เคตเฅ‡เคŸ เคฒเฅ‰เคธ เคŸเคฟเคชเฅเคธ เคฎเคนเคฟเคฒเคพเค“เค‚ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคฒเคพ เคฐเคนเฅ‡ เคนเฅˆเค‚, เคœเฅ‹ เคตเคœเคจ เค•เฅ‹ เค•เคฎ เค•เคฐเค•เฅ‡ เคธเฅเคฒเคฟเคฎ เคฒเฅเค• เคฆเฅ‡เค—เคพเฅค เคฎเฅ‹เคŸเคพเคชเคพ เค•เฅˆเคธเฅ‡ เค•เคฎ เค•เคฐเฅ‡เค‚, เค‡เคธ เคฌเคพเคค เค•เฅ‹ เคฒเฅ‡เค•เคฐ เค…เค•เฅเคธเคฐ เคฎเคนเคฟเคฒเคพเคเค‚ เคธเฅเคŸเฅเคฐเฅ‡เคธ เคฎเฅ‡เค‚ เคฐเคนเคคเฅ€ เคนเฅˆเค‚, เค”เคฐ เค…เคจเคœเคพเคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคเคธเฅ€ เค—เคฒเคคเคฟเคฏเคพเค เค•เคฐ เคฌเฅˆเค เคคเฅ€ เคนเฅˆเค‚ เคœเฅ‹ เค‰เคจเค•เฅ‡ เคธเฅ‡เคนเคค เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค–เคคเคฐเคจเคพเค• เคธเคพเคฌเคฟเคค เคนเฅ‹ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆเฅค เค‡เคธเคฒเคฟเค เค…เคฌ เคธเฅเคŸเฅเคฐเฅ‡เคธ เค•เฅ‹ เค•เคฐเฅ‡เค‚ เคฆเฅ‚เคฐ เค”เคฐ เคœเคพเคจเคฟเค เค•เฅเค› เคธเคฟเค‚เคชเคฒ เคตเฅ‡เคŸ เคฒเฅ‰เคธ เคŸเคฟเคชเฅเคธ เคœเฅ‹ เค†เคชเค•เฅ‡ เคœเคฟเค‚เคฆเค—เฅ€ เคฎเฅ‡เค‚ เคญเคฐ เคฆเฅ‡เค—เคพ เคฐเค‚เค— เคญเคฐเคชเฅ‚เคฐเฅค

เคตเคœเคจ เคฌเคขเคผ เคฐเคนเคพ เคนเฅˆ เคคเฅ‹ เคกเคพเคฏเคŸ (Diet) เคฎเฅ‡เค‚ เคฒเคพเค“ เคฌเคฆเคฒเคพเคต, เค•เฅเค› เคเค•เฅเคธเคฐเคธเคพเค‡เคœ (Exercise) เค•เคฐเฅ‹- เคฏเฅ‡ เคธเคพเคฐเฅ€ เคฌเคพเคคเฅ‡เค‚ เคธเคญเฅ€ เคœเคพเคจเคคเฅ‡ เคนเฅˆเค‚เฅค เคฒเฅ‡เค•เคฟเคจ เค‡เคธเค•เฅ‡ เค…เคฒเคพเคตเคพ เค”เคฐ เคญเฅ€ เคฌเคนเฅเคค เคธเคพเคฐเฅ€ เคฌเคพเคคเฅ‡เค‚ เคนเฅˆเค‚ เคœเคฟเคจเค•เฅ‹ เคฎเคนเคฟเคฒเคพเคเค‚ เค…เคจเคœเคพเคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคจเคœเคฐเค…เค‚เคฆเคพเคœ เค•เคฐ เคฆเฅ‡เคคเฅ€ เคนเฅˆเค‚, เคœเคฟเคธเค•เฅ‡ เค•เคพเคฐเคฃ เคกเคพเคฏเคŸ เค•เค‚เคŸเฅเคฐเฅ‹เคฒ เค”เคฐ เคเค•เฅเคธเคฐเคธเคพเค‡เคœ เค•เคฐเคจเฅ‡ เค•เฅ‡ เคฌเคพเคตเคœเฅ‚เคฆ เคตเคœเคจ เค•เค‚เคŸเฅเคฐเฅ‹เคฒ เคจเคนเฅ€เค‚ เคนเฅ‹ เคชเคพเคคเคพ เคนเฅˆเฅค เคคเฅ‹ เคšเคฒเคฟเค เค‰เคจ เคœเคฐเฅ‚เคฐเฅ€ เคŸเคฟเคชเฅเคธ เค•เฅ‡ เคฌเคพเคฐเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคœเคพเคจ เคฒเฅ‡เคคเฅ‡ เคนเฅˆเค‚เฅค

    1. เคœเฅเคฏเคพเคฆเคพ เคชเคพเคจเฅ€ เคชเคฟเคเค‚ (Water Intake): เคตเฅ‡เคŸ เคฒเฅ‰เคธ เค•เคฐเคจเฅ‡ เค•เคพ เค‡เคธเคธเฅ‡ เค†เคธเคพเคจ เคคเคฐเฅ€เค•เคพ เค”เคฐ เค•เฅ‹เคˆ เคนเฅ‹ เคนเฅ€ เคจเคนเฅ€เค‚ เคธเค•เคคเคพเฅค เคฆเคฟเคจ เคฎเฅ‡เค‚ เค•เคฎ เคธเฅ‡ เค•เคฎ 10-12 เค—เคฟเคฒเคพเคธ เคชเคพเคจเฅ€ เคœเคฐเฅ‚เคฐ เคชเคฟเคเค‚เฅค เค‡เคธเค•เฅ‡ เค…เคฒเคพเคตเคพ เค–เคพเคจเฅ‡ เคธเฅ‡ เคชเคนเคฒเฅ‡ เคชเคพเคจเฅ€ เคœเคฐเฅ‚เคฐ เคชเคฟเคเค‚, เค‡เคธเคธเฅ‡ เค•เฅˆเคฒเฅ‹เคฐเฅ€ เค‡เคจเคŸเฅ‡เค• เค•เคฎ เคนเฅ‹เคจเฅ‡ เค•เฅ‡ เคธเคพเคฅ-เคธเคพเคฅ เคตเคœเคจ เค˜เคŸเคคเคพ เคนเฅˆเฅค
    2. เค…เคšเฅเค›เฅ€ เคคเคฐเคน เคธเฅ‡ เคšเคฌเคพเค•เคฐ เค–เคพเคเค‚ (Chew Well): เคœเคฌ เคญเฅ€ เค–เคพเคจเคพ เค–เคพเคจเฅ‡ เคฌเฅˆเค เฅ‡เค‚, เคคเคฌ เคฎเคจ เคธเคฟเคฐเฅเคซ เค–เคพเคจเฅ‡ เค•เฅ€ เคคเคฐเคซ เคนเฅ‹เคจเคพ เคšเคพเคนเคฟเค, เค‡เคธเคธเฅ‡ เค…เคจเคพเคตเคถเฅเคฏเค• เคœเฅเคฏเคพเคฆเคพ เค–เคพเคจเฅ‡ เคธเฅ‡ เคฌเคšเคพ เคœเคพ   เคธเค•เคคเคพ เคนเฅˆเฅค เคงเฅ€เคฐเฅ‡-เคงเฅ€เคฐเฅ‡ เค…เคšเฅเค›เฅ€ เคคเคฐเคน เคšเคฌเคพเค•เคฐ, เค–เคพเคจเฅ‡ เค•เคพ เคธเฅเคตเคพเคฆ เคฒเฅ‡เค•เคฐ เค–เคพเคจเฅ‡ เคธเฅ‡ เคชเฅ‡เคŸ เคœเคฒเฅเคฆเฅ€ เคญเคฐ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆ, เคœเฅ‹ เคฎเฅ‹เคŸเคพเคชเคพ เค•เคฎ เค•เคฐเคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคเคพ เคนเฅˆเฅค
    3.  เคฅเคพเคฒเฅ€ เค•เคพ เคธเคพเค‡เคœ เค›เฅ‹เคŸเคพ เค•เคฐเฅ‡เค‚ (Small Size Plate) : เคธเฅเคจเคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เค…เคœเฅ€เคฌ เคฒเค—เฅ‡เค—เคพ, เคฒเฅ‡เค•เคฟเคจ เคฏเคน เคธเคš เคนเฅˆเฅค เค…เค—เคฐ เค†เคช เค›เฅ‹เคŸเฅ‡ เคชเฅเคฒเฅ‡เคŸ เคฎเฅ‡เค‚ เค–เคพเคเค‚เค—เฅ‡ เคคเฅ‹ เค†เคชเค•เฅ‡ เค–เคพเคจเฅ‡ เค•เฅ€ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ     เค–เฅเคฆ เคนเฅ€ เค•เคฎ เคนเฅ‹ เคœเคพเคเค—เฅ€, เคœเฅ‹ เคตเฅ‡เคŸ เค•เฅ‹ เค•เค‚เคŸเฅเคฐเฅ‹เคฒ เค•เคฐเคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคชเฅ‚เคฐเฅ€ เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเฅ‡เค—เฅ€เฅค
    4. เคœเฅเคฏเคพเคฆเคพ เคชเฅเคฐเฅ‹เคŸเฅ€เคจ เคฒเฅ‡เค‚ (Sufficient Protein Intake): เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตเฅ‡เคŸ เคฒเฅ‰เคธ เค•เคฐเคจเคพ เคšเคพเคนเคคเฅ€ เคนเฅˆเค‚ เคคเฅ‹ เค…เคชเคจเฅ‡ เคกเคพเคฏเคŸ เคฎเฅ‡เค‚ เคชเฅเคฐเฅ‹เคŸเฅ€เคจ เค•เฅ€ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เค•เฅ‹ เคฌเคขเคผเคพเคเค‚, เคœเฅˆเคธเฅ‡- เค…เค‚เคกเคพ, เคฆเฅ‚เคง, เคฎเคพเค‚เคธ, เคธเฅ€เคซเฅ‚เคก เค†เคฆเคฟเฅค เค‡เคธเคธเฅ‡ เคชเฅ‡เคŸ เคญเคฐเคพ เคฎเคนเคธเฅ‚เคธ เคนเฅ‹เค—เคพ เค”เคฐ เคญเฅ‚เค– เค•เคฎ เคฒเค—เฅ‡เค—เฅ€ เคธเคพเคฅ เคนเฅ€ เคฎเฅ‡เคŸเคพเคฌเฅ‰เคฒเคฟเคœเฅเคฎ เคฌเคขเคผเฅ‡เค—เคพเฅค
    5. เคกเคพเคฏเคŸ เคฎเฅ‡เค‚ เคชเฅเคฐเฅ‹เคฌเคพเคฏเฅ‹เคŸเคฟเค• เคถเคพเคฎเคฟเคฒ เค•เคฐเฅ‡เค‚ (Probiotic): เคชเฅเคฐเฅ‹เคฌเคพเคฏเฅ‹เคŸเคฟเค• เคเค• เคคเคฐเคน เค•เคพ เคฌเฅˆเค•เฅเคŸเฅ€เคฐเคฟเคฏเคพ เคนเฅ‹เคคเคพ เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคชเฅ‡เคŸ เค•เฅ‡ เคธเฅ‡เคนเคค เค•เฅ‹ เคนเฅ‡เคฒเฅเคฆเฅ€ เคฐเค–เคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคเคพ เคนเฅˆเฅค เค‡เคธเค•เฅ‡ เค…เคฒเคพเคตเคพ เคฏเคน เคถเคฐเฅ€เคฐ เคฎเฅ‡เค‚ เคซเฅˆเคŸ เค•เฅ‹ เคœเคฎเคจเฅ‡ เคจเคนเฅ€เค‚ เคฆเฅ‡เคคเคพ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคตเคœเคจ เค•เฅ‹ เค˜เคŸเคพเคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคธเคนเคพเคฏเคคเคพ เค•เคฐเคคเคพ เคนเฅˆเฅค
    6. เคซเคพเค‡เคฌเคฐเคฏเฅเค•เฅเคค เคซเฅ‚เคก เค•เคพ เคธเฅ‡เคตเคจ เค•เคฐเฅ‡เค‚ (Fiber Rich Diet): เคตเคœเคจ เค˜เคŸเคพเคจเฅ‡ เค•เคพ เคเค• เคธเฅ€เค•เฅเคฐเฅ‡เคŸ เคนเฅˆ, เคกเคพเคฏเคŸ เคฎเฅ‡เค‚ เคซเคพเค‡เคฌเคฐ เค•เฅ€ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เค•เฅ‹ เคฌเคขเคผเคพเคจเคพเฅค เคซเคพเค‡เคฌเคฐ เคชเฅ‡เคŸ เค•เฅ‹ เคฆเฅ‡เคฐ เคคเค• เคญเคฐเคพ เคฐเค–เคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคเคพ เคนเฅˆเฅค เค‡เคธเคฒเคฟเค เคซเคฒ, เคธเคฌเฅเคœเคฟเคฏเคพเค, เคจเคŸเฅเคธ, เคฆเคพเคฒ, เคนเฅ‹เคฒ เค—เฅเคฐเฅ‡เคจ เค†เคฆเคฟ เค•เฅ‹ เคกเคพเคฏเคŸ เคฎเฅ‡เค‚ เคถเคพเคฎเคฟเคฒ เค•เคฐเฅ‡เค‚เฅค
    7. เคชเคฐเฅเคฏเคพเคชเฅเคค เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคฎเฅ‡เค‚ เคจเฅ€เค‚เคฆ เคฒเฅ‡เค‚ (Adequate Sleep): เคกเคพเคฏเคŸ เค•เค‚เคŸเฅเคฐเฅ‹เคฒ เค”เคฐ เคเค•เฅเคธเคฐเคธเคพเค‡เคœ เค•เคฐเคจเฅ‡ เค•เฅ‡ เคธเคพเคฅ-เคธเคพเคฅ 6-7 เค˜เค‚เคŸเฅ‡ เค•เฅ€ เคจเฅ€เค‚เคฆ เคฌเคนเฅเคค เคœเคฐเฅ‚เคฐเฅ€ เคนเฅ‹เคคเฅ€ เคนเฅˆเฅค เคจเฅ€เค‚เคฆ เค•เฅ€ เค•เคฎเฅ€ เคนเฅ‹เคจเฅ‡ เคธเฅ‡ เค˜เฅเคฐเฅ‡เคฒเคฟเคจ เคจเคพเคฎ เค•เฅ‡ เคนเคพเคฐเฅเคฎเฅ‹เคจ เค•เคพ เคธเฅเคคเคฐ เคฌเคขเคผ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆ, เคœเคฟเคธเคธเฅ‡ เคญเฅ‚เค– เคฌเคพเคฐ-เคฌเคพเคฐ เคฒเค—เคจเฅ‡ เคฒเค—เคคเฅ€ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคฏเคนเฅ€ เคตเคœเคจ เคฌเคขเคผเคจเฅ‡ เค•เคพ เค•เคพเคฐเคฃ เคฌเคจ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆเฅค
    8. เคธเฅเคŸเฅเคฐเฅ‡เคธ (Manage Stress) เค•เค‚เคŸเฅเคฐเฅ‹เคฒ เค•เคฐเฅ‡เค‚: เค†เคœเค•เคฒ เคธเฅเคŸเฅเคฐเฅ‡เคธ เคฏเคพ เคคเคจเคพเคต, เคฒเคพเค‡เคซ เค•เคพ เคเค• เค…เค‚เค— เคฌเคจ เค—เคฏเคพ เคนเฅˆเฅค เคธเฅเคŸเฅเคฐเฅ‡เคธ เคฎเฅ‡เค‚ เคญเฅ‚เค– เคจ เคฒเค—เคจเฅ‡ เคชเคฐ เคญเฅ€ เคฌเคพเคฐ-เคฌเคพเคฐ เค–เคพเคจเฅ‡ เค•เฅ€ เค‡เคšเฅเค›เคพ เคนเฅ‹เคคเฅ€ เคนเฅˆ, เคœเฅ‹ เคตเฅ‡เคŸ เค—เฅ‡เคจ เค•เคพ เคตเคœเคน เคฌเคจ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆเฅค เค‡เคธเคฒเคฟเค เคฎเฅ‡เคกเคฟเคŸเฅ‡เคถเคจ เค†เคฆเคฟ เค•เคฐเค•เฅ‡ เคธเฅเคŸเฅเคฐเฅ‡เคธ เค•เฅ‹ เค•เคฎ เค•เคฐเคจเฅ‡ เค•เฅ€ เค•เฅ‹เคถเคฟเคถ เค•เคฐเคจเฅ€ เคšเคพเคนเคฟเคเฅค
    9. เคกเคพเคฏเคŸ เคฎเฅ‡เค‚ เคšเฅ€เคจเฅ€ เค•เฅ€ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เค•เฅ‹ เค•เค‚เคŸเฅเคฐเฅ‹เคฒ เค•เคฐเฅ‡เค‚ (Reduce sugar intake) : เคตเฅ‡เคŸ เคฒเฅ‰เคธ เค•เคฐเคจเคพ เคšเคพเคนเคคเฅ€ เคนเฅˆเค‚ เคคเฅ‹ เคฎเฅ€เค เคพ เค–เคพเคจเคพ เคธเคฌเคธเฅ‡ เคชเคนเคฒเฅ‡ เค•เคฎ เค•เคฐเคจเคพ เคชเคกเคผเฅ‡เค—เคพเฅค เคœเคฟเคจ เคซเฅ‚เคกเฅเคธ เคฎเฅ‡เค‚ เคถเฅเค—เคฐ เค•เฅ€ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคœเฅเคฏเคพเคฆเคพ เคนเฅ‹เคคเฅ€ เคนเฅˆ, เค‰เคธเคฎเฅ‡เค‚ เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ, เคฎเคฟเคจเคฐเคฒ, เคชเฅเคฐเฅ‹เคŸเฅ€เคจ, เคซเคพเค‡เคฌเคฐ เค†เคฆเคฟ เค•เฅ€ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เค•เคฎ เคนเฅ‹เคคเฅ€ เคนเฅˆเฅค
    10. เคนเฅ‡เคฒเฅเคฆเฅ€ เคฌเฅเคฐเฅ‡เค•เคซเคพเคธเฅเคŸ เค–เคพเคเค‚ (Healthy Breakfast): เคตเคฐเฅเค•เคฟเค‚เค— เคตเฅ€เคฎเฅ‡เคจ เคนเฅ‹ เคฏเคพ เคนเฅ‹เคฎเคฎเฅ‡เค•เคฐ, เคฆเคฟเคจ เค•เฅ€ เคถเฅเคฐเฅ‚เค†เคค เคนเฅ‡เคฒเฅเคฆเฅ€ เคฌเฅเคฐเฅ‡เค•เคซเคพเคธเฅเคŸ เคธเฅ‡ เค•เคฐเฅ‡เค‚เฅค เคฏเคน เคตเฅ‡เคŸ เค•เฅ‹ เค•เค‚เคŸเฅเคฐเฅ‹เคฒ เค•เคฐเคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคเคพ เคนเฅˆเฅค

เคนเคฐ เคฎเคนเคฟเคฒเคพ เค•เคพ เคธเคชเคจเคพ เคธเฅเคฒเคฟเคฎ เคŸเฅเคฐเคฟเคฎ เคซเคฟเค—เคฐ เคนเฅ‹เคคเคพ เคนเฅˆเฅค เคคเฅ‹ เคซเคฟเคฐ เคฆเฅ‡เคฐ เค•เคฟเคธ เคฌเคพเคค เค•เฅ€ เค‡เคจ เคธเคฟเค‚เคชเคฒ เค”เคฐ เคจเฅ‡เคšเฅเคฐเคฒ เคŸเคฟเคชเฅเคธ เค•เฅ‹ เคซเฅ‰เคฒเฅ‹ เค•เคฐเฅ‡เค‚ เค”เคฐ เคธเฅเคฒเคฟเคฎ เคฒเฅเค• เค•เคพ เคธเคชเคจเคพ เคชเฅ‚เคฐเคพ เค•เคฐเฅ‡เค‚เฅค 

 เค…เคจเฅเคตเคพเคฆเค•: เคกเฅ‰. เคฎเฅŒเคธเคฎเฅ€ เคฆเคคเฅเคคเคพ (Dr. Mousumi Dutta)

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *