๐๐๐ง ๐๐๐ข๐ ๐ก๐ญ ๐๐จ๐ฌ๐ฌ ๐๐ข๐ฉ๐ฌ ๐๐จ๐ซ ๐๐จ๐ฆ๐๐ง
เคเคฟเคคเคจเคพ เคญเฅ เคเคฐ เคฐเคนเฅ เคนเฅเค เคเคคเคจ, เคตเคเคจ เค เคเคฐ เคจเคนเฅเค เคนเฅ เคฐเคนเคพ เคเคฎ เคคเฅ เค เคฌ เคเฅเคเคถเคจ เคจ เคฒเฅเคเฅค เคนเคฎ เคเฅเค เคเคธเฅ เคธเคฟเคเคชเคฒ เคตเฅเค เคฒเฅเคธ เคเคฟเคชเฅเคธ เคฎเคนเคฟเคฒเคพเคเค เคเฅ เคฒเคฟเค เคฒเคพ เคฐเคนเฅ เคนเฅเค, เคเฅ เคตเคเคจ เคเฅ เคเคฎ เคเคฐเคเฅ เคธเฅเคฒเคฟเคฎ เคฒเฅเค เคฆเฅเคเคพเฅค เคฎเฅเคเคพเคชเคพ เคเฅเคธเฅ เคเคฎ เคเคฐเฅเค, เคเคธ เคฌเคพเคค เคเฅ เคฒเฅเคเคฐ เค เคเฅเคธเคฐ เคฎเคนเคฟเคฒเคพเคเค เคธเฅเคเฅเคฐเฅเคธ เคฎเฅเค เคฐเคนเคคเฅ เคนเฅเค, เคเคฐ เค เคจเคเคพเคจเฅ เคฎเฅเค เคเคธเฅ เคเคฒเคคเคฟเคฏเคพเค เคเคฐ เคฌเฅเค เคคเฅ เคนเฅเค เคเฅ เคเคจเคเฅ เคธเฅเคนเคค เคเฅ เคฒเคฟเค เคเคคเคฐเคจเคพเค เคธเคพเคฌเคฟเคค เคนเฅ เคเคพเคคเคพ เคนเฅเฅค เคเคธเคฒเคฟเค เค เคฌ เคธเฅเคเฅเคฐเฅเคธ เคเฅ เคเคฐเฅเค เคฆเฅเคฐ เคเคฐ เคเคพเคจเคฟเค เคเฅเค เคธเคฟเคเคชเคฒ เคตเฅเค เคฒเฅเคธ เคเคฟเคชเฅเคธ เคเฅ เคเคชเคเฅ เคเคฟเคเคฆเคเฅ เคฎเฅเค เคญเคฐ เคฆเฅเคเคพ เคฐเคเค เคญเคฐเคชเฅเคฐเฅค
เคตเคเคจ เคฌเคขเคผ เคฐเคนเคพ เคนเฅ เคคเฅ เคกเคพเคฏเค (Diet) เคฎเฅเค เคฒเคพเค เคฌเคฆเคฒเคพเคต, เคเฅเค เคเคเฅเคธเคฐเคธเคพเคเค (Exercise) เคเคฐเฅ- เคฏเฅ เคธเคพเคฐเฅ เคฌเคพเคคเฅเค เคธเคญเฅ เคเคพเคจเคคเฅ เคนเฅเคเฅค เคฒเฅเคเคฟเคจ เคเคธเคเฅ เค เคฒเคพเคตเคพ เคเคฐ เคญเฅ เคฌเคนเฅเคค เคธเคพเคฐเฅ เคฌเคพเคคเฅเค เคนเฅเค เคเคฟเคจเคเฅ เคฎเคนเคฟเคฒเคพเคเค เค เคจเคเคพเคจเฅ เคฎเฅเค เคจเคเคฐเค เคเคฆเคพเค เคเคฐ เคฆเฅเคคเฅ เคนเฅเค, เคเคฟเคธเคเฅ เคเคพเคฐเคฃ เคกเคพเคฏเค เคเคเคเฅเคฐเฅเคฒ เคเคฐ เคเคเฅเคธเคฐเคธเคพเคเค เคเคฐเคจเฅ เคเฅ เคฌเคพเคตเคเฅเคฆ เคตเคเคจ เคเคเคเฅเคฐเฅเคฒ เคจเคนเฅเค เคนเฅ เคชเคพเคคเคพ เคนเฅเฅค เคคเฅ เคเคฒเคฟเค เคเคจ เคเคฐเฅเคฐเฅ เคเคฟเคชเฅเคธ เคเฅ เคฌเคพเคฐเฅ เคฎเฅเค เคเคพเคจ เคฒเฅเคคเฅ เคนเฅเคเฅค
-
- เคเฅเคฏเคพเคฆเคพ เคชเคพเคจเฅ เคชเคฟเคเค (Water Intake): เคตเฅเค เคฒเฅเคธ เคเคฐเคจเฅ เคเคพ เคเคธเคธเฅ เคเคธเคพเคจ เคคเคฐเฅเคเคพ เคเคฐ เคเฅเค เคนเฅ เคนเฅ เคจเคนเฅเค เคธเคเคคเคพเฅค เคฆเคฟเคจ เคฎเฅเค เคเคฎ เคธเฅ เคเคฎ 10-12 เคเคฟเคฒเคพเคธ เคชเคพเคจเฅ เคเคฐเฅเคฐ เคชเคฟเคเคเฅค เคเคธเคเฅ เค เคฒเคพเคตเคพ เคเคพเคจเฅ เคธเฅ เคชเคนเคฒเฅ เคชเคพเคจเฅ เคเคฐเฅเคฐ เคชเคฟเคเค, เคเคธเคธเฅ เคเฅเคฒเฅเคฐเฅ เคเคจเคเฅเค เคเคฎ เคนเฅเคจเฅ เคเฅ เคธเคพเคฅ-เคธเคพเคฅ เคตเคเคจ เคเคเคคเคพ เคนเฅเฅค
- เค เคเฅเคเฅ เคคเคฐเคน เคธเฅ เคเคฌเคพเคเคฐ เคเคพเคเค (Chew Well): เคเคฌ เคญเฅ เคเคพเคจเคพ เคเคพเคจเฅ เคฌเฅเค เฅเค, เคคเคฌ เคฎเคจ เคธเคฟเคฐเฅเคซ เคเคพเคจเฅ เคเฅ เคคเคฐเคซ เคนเฅเคจเคพ เคเคพเคนเคฟเค, เคเคธเคธเฅ เค เคจเคพเคตเคถเฅเคฏเค เคเฅเคฏเคพเคฆเคพ เคเคพเคจเฅ เคธเฅ เคฌเคเคพ เคเคพ เคธเคเคคเคพ เคนเฅเฅค เคงเฅเคฐเฅ-เคงเฅเคฐเฅ เค เคเฅเคเฅ เคคเคฐเคน เคเคฌเคพเคเคฐ, เคเคพเคจเฅ เคเคพ เคธเฅเคตเคพเคฆ เคฒเฅเคเคฐ เคเคพเคจเฅ เคธเฅ เคชเฅเค เคเคฒเฅเคฆเฅ เคญเคฐ เคเคพเคคเคพ เคนเฅ, เคเฅ เคฎเฅเคเคพเคชเคพ เคเคฎ เคเคฐเคจเฅ เคฎเฅเค เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคเคพ เคนเฅเฅค
- เคฅเคพเคฒเฅ เคเคพ เคธเคพเคเค เคเฅเคเคพ เคเคฐเฅเค (Small Size Plate) : เคธเฅเคจเคจเฅ เคฎเฅเค เค เคเฅเคฌ เคฒเคเฅเคเคพ, เคฒเฅเคเคฟเคจ เคฏเคน เคธเค เคนเฅเฅค เค เคเคฐ เคเคช เคเฅเคเฅ เคชเฅเคฒเฅเค เคฎเฅเค เคเคพเคเคเคเฅ เคคเฅ เคเคชเคเฅ เคเคพเคจเฅ เคเฅ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคเฅเคฆ เคนเฅ เคเคฎ เคนเฅ เคเคพเคเคเฅ, เคเฅ เคตเฅเค เคเฅ เคเคเคเฅเคฐเฅเคฒ เคเคฐเคจเฅ เคฎเฅเค เคชเฅเคฐเฅ เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเฅเคเฅเฅค
- เคเฅเคฏเคพเคฆเคพ เคชเฅเคฐเฅเคเฅเคจ เคฒเฅเค (Sufficient Protein Intake): เค เคเคฐ เคเคช เคตเฅเค เคฒเฅเคธ เคเคฐเคจเคพ เคเคพเคนเคคเฅ เคนเฅเค เคคเฅ เค เคชเคจเฅ เคกเคพเคฏเค เคฎเฅเค เคชเฅเคฐเฅเคเฅเคจ เคเฅ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคเฅ เคฌเคขเคผเคพเคเค, เคเฅเคธเฅ- เค เคเคกเคพ, เคฆเฅเคง, เคฎเคพเคเคธ, เคธเฅเคซเฅเคก เคเคฆเคฟเฅค เคเคธเคธเฅ เคชเฅเค เคญเคฐเคพ เคฎเคนเคธเฅเคธ เคนเฅเคเคพ เคเคฐ เคญเฅเค เคเคฎ เคฒเคเฅเคเฅ เคธเคพเคฅ เคนเฅ เคฎเฅเคเคพเคฌเฅเคฒเคฟเคเฅเคฎ เคฌเคขเคผเฅเคเคพเฅค
- เคกเคพเคฏเค เคฎเฅเค เคชเฅเคฐเฅเคฌเคพเคฏเฅเคเคฟเค เคถเคพเคฎเคฟเคฒ เคเคฐเฅเค (Probiotic): เคชเฅเคฐเฅเคฌเคพเคฏเฅเคเคฟเค เคเค เคคเคฐเคน เคเคพ เคฌเฅเคเฅเคเฅเคฐเคฟเคฏเคพ เคนเฅเคคเคพ เคนเฅ เคเฅ เคชเฅเค เคเฅ เคธเฅเคนเคค เคเฅ เคนเฅเคฒเฅเคฆเฅ เคฐเคเคจเฅ เคฎเฅเค เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคเคพ เคนเฅเฅค เคเคธเคเฅ เค เคฒเคพเคตเคพ เคฏเคน เคถเคฐเฅเคฐ เคฎเฅเค เคซเฅเค เคเฅ เคเคฎเคจเฅ เคจเคนเฅเค เคฆเฅเคคเคพ เคนเฅ เคเคฐ เคตเคเคจ เคเฅ เคเคเคพเคจเฅ เคฎเฅเค เคธเคนเคพเคฏเคคเคพ เคเคฐเคคเคพ เคนเฅเฅค
- เคซเคพเคเคฌเคฐเคฏเฅเคเฅเคค เคซเฅเคก เคเคพ เคธเฅเคตเคจ เคเคฐเฅเค (Fiber Rich Diet): เคตเคเคจ เคเคเคพเคจเฅ เคเคพ เคเค เคธเฅเคเฅเคฐเฅเค เคนเฅ, เคกเคพเคฏเค เคฎเฅเค เคซเคพเคเคฌเคฐ เคเฅ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคเฅ เคฌเคขเคผเคพเคจเคพเฅค เคซเคพเคเคฌเคฐ เคชเฅเค เคเฅ เคฆเฅเคฐ เคคเค เคญเคฐเคพ เคฐเคเคจเฅ เคฎเฅเค เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคเคพ เคนเฅเฅค เคเคธเคฒเคฟเค เคซเคฒ, เคธเคฌเฅเคเคฟเคฏเคพเค, เคจเคเฅเคธ, เคฆเคพเคฒ, เคนเฅเคฒ เคเฅเคฐเฅเคจ เคเคฆเคฟ เคเฅ เคกเคพเคฏเค เคฎเฅเค เคถเคพเคฎเคฟเคฒ เคเคฐเฅเคเฅค
- เคชเคฐเฅเคฏเคพเคชเฅเคค เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคฎเฅเค เคจเฅเคเคฆ เคฒเฅเค (Adequate Sleep): เคกเคพเคฏเค เคเคเคเฅเคฐเฅเคฒ เคเคฐ เคเคเฅเคธเคฐเคธเคพเคเค เคเคฐเคจเฅ เคเฅ เคธเคพเคฅ-เคธเคพเคฅ 6-7 เคเคเคเฅ เคเฅ เคจเฅเคเคฆ เคฌเคนเฅเคค เคเคฐเฅเคฐเฅ เคนเฅเคคเฅ เคนเฅเฅค เคจเฅเคเคฆ เคเฅ เคเคฎเฅ เคนเฅเคจเฅ เคธเฅ เคเฅเคฐเฅเคฒเคฟเคจ เคจเคพเคฎ เคเฅ เคนเคพเคฐเฅเคฎเฅเคจ เคเคพ เคธเฅเคคเคฐ เคฌเคขเคผ เคเคพเคคเคพ เคนเฅ, เคเคฟเคธเคธเฅ เคญเฅเค เคฌเคพเคฐ-เคฌเคพเคฐ เคฒเคเคจเฅ เคฒเคเคคเฅ เคนเฅ เคเคฐ เคฏเคนเฅ เคตเคเคจ เคฌเคขเคผเคจเฅ เคเคพ เคเคพเคฐเคฃ เคฌเคจ เคเคพเคคเคพ เคนเฅเฅค
- เคธเฅเคเฅเคฐเฅเคธ (Manage Stress) เคเคเคเฅเคฐเฅเคฒ เคเคฐเฅเค: เคเคเคเคฒ เคธเฅเคเฅเคฐเฅเคธ เคฏเคพ เคคเคจเคพเคต, เคฒเคพเคเคซ เคเคพ เคเค เค เคเค เคฌเคจ เคเคฏเคพ เคนเฅเฅค เคธเฅเคเฅเคฐเฅเคธ เคฎเฅเค เคญเฅเค เคจ เคฒเคเคจเฅ เคชเคฐ เคญเฅ เคฌเคพเคฐ-เคฌเคพเคฐ เคเคพเคจเฅ เคเฅ เคเคเฅเคเคพ เคนเฅเคคเฅ เคนเฅ, เคเฅ เคตเฅเค เคเฅเคจ เคเคพ เคตเคเคน เคฌเคจ เคเคพเคคเคพ เคนเฅเฅค เคเคธเคฒเคฟเค เคฎเฅเคกเคฟเคเฅเคถเคจ เคเคฆเคฟ เคเคฐเคเฅ เคธเฅเคเฅเคฐเฅเคธ เคเฅ เคเคฎ เคเคฐเคจเฅ เคเฅ เคเฅเคถเคฟเคถ เคเคฐเคจเฅ เคเคพเคนเคฟเคเฅค
- เคกเคพเคฏเค เคฎเฅเค เคเฅเคจเฅ เคเฅ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคเฅ เคเคเคเฅเคฐเฅเคฒ เคเคฐเฅเค (Reduce sugar intake) : เคตเฅเค เคฒเฅเคธ เคเคฐเคจเคพ เคเคพเคนเคคเฅ เคนเฅเค เคคเฅ เคฎเฅเค เคพ เคเคพเคจเคพ เคธเคฌเคธเฅ เคชเคนเคฒเฅ เคเคฎ เคเคฐเคจเคพ เคชเคกเคผเฅเคเคพเฅค เคเคฟเคจ เคซเฅเคกเฅเคธ เคฎเฅเค เคถเฅเคเคฐ เคเฅ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคเฅเคฏเคพเคฆเคพ เคนเฅเคคเฅ เคนเฅ, เคเคธเคฎเฅเค เคตเคฟเคเคพเคฎเคฟเคจ, เคฎเคฟเคจเคฐเคฒ, เคชเฅเคฐเฅเคเฅเคจ, เคซเคพเคเคฌเคฐ เคเคฆเคฟ เคเฅ เคฎเคพเคคเฅเคฐเคพ เคเคฎ เคนเฅเคคเฅ เคนเฅเฅค
- เคนเฅเคฒเฅเคฆเฅ เคฌเฅเคฐเฅเคเคซเคพเคธเฅเค เคเคพเคเค (Healthy Breakfast): เคตเคฐเฅเคเคฟเคเค เคตเฅเคฎเฅเคจ เคนเฅ เคฏเคพ เคนเฅเคฎเคฎเฅเคเคฐ, เคฆเคฟเคจ เคเฅ เคถเฅเคฐเฅเคเคค เคนเฅเคฒเฅเคฆเฅ เคฌเฅเคฐเฅเคเคซเคพเคธเฅเค เคธเฅ เคเคฐเฅเคเฅค เคฏเคน เคตเฅเค เคเฅ เคเคเคเฅเคฐเฅเคฒ เคเคฐเคจเฅ เคฎเฅเค เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคเคพ เคนเฅเฅค
เคนเคฐ เคฎเคนเคฟเคฒเคพ เคเคพ เคธเคชเคจเคพ เคธเฅเคฒเคฟเคฎ เคเฅเคฐเคฟเคฎ เคซเคฟเคเคฐ เคนเฅเคคเคพ เคนเฅเฅค เคคเฅ เคซเคฟเคฐ เคฆเฅเคฐ เคเคฟเคธ เคฌเคพเคค เคเฅ เคเคจ เคธเคฟเคเคชเคฒ เคเคฐ เคจเฅเคเฅเคฐเคฒ เคเคฟเคชเฅเคธ เคเฅ เคซเฅเคฒเฅ เคเคฐเฅเค เคเคฐ เคธเฅเคฒเคฟเคฎ เคฒเฅเค เคเคพ เคธเคชเคจเคพ เคชเฅเคฐเคพ เคเคฐเฅเคเฅค
เค เคจเฅเคตเคพเคฆเค: เคกเฅ. เคฎเฅเคธเคฎเฅ เคฆเคคเฅเคคเคพ (Dr. Mousumi Dutta)
posted comments